21：00 最近长了痘痘，头发掉了好多 ，今晚一定要早睡 ！
22：00 还挺早，待会再睡吧
23 ：00 刚洗完澡，挺精神的，看会手机困了自然会睡着
00：00 啊好晚，但感觉今天很少玩手机，奖励自己一个小时
00 ：30 霹雳更新了 ！ 看完一定睡觉
02 ：00 已经在另一个剧中“飘飘欲仙”
......
07：00 好困，可不可以不起床...
总有一些人
每天凌晨两三点都会在微博立一个flag
“明天再熬夜就把手剁了”
可到了第二天，依旧会在凌晨时分
追着自己喜欢看的剧、玩着最爱的有游戏
然而，不安的躺在床上几分钟后
又重新拿起了手机、打开了电脑
总有一些人
明知道熬夜的伤害
发际线后退、长痘、精神萎靡 、记忆力减弱
但还是凭实力伤害自己
甚至不惜“报复自己”
用灵魂熬着肉身
越玩越晚，越晚越嗨
那些明知熬夜危害
却无关紧要的熬着夜
甚至以此为潮流的夜猫子
他们为自己贴上了“报复性熬夜”的标签
一、熬夜 ，势不可挡的主流趋势
熬夜，已经成为势不可挡的主流趋势
全国76%的群众成为熬夜族
4:00后睡的夜猫子们已然成仙
第二天照样早起上课或上班
网络成为了夜猫子们“成仙”的主谋
二、想“美”死，其实很简单
【恶魔与夜猫子们同床共枕】
这是一组如恶魔般的数据
我国每年猝死55万人
中风风险增加4.5倍
癌症发病率上升200%
国内肠胃疾病患者超1.2亿，胃炎发病率超30%
肥胖人数超3.25亿，每4个人中就有1人肥胖
也许你早已淡然
全国13亿人口，这些只是小概率事件
然而你可知，罪魁祸首几乎天天与我们“同床共枕”
那就是我们乐此不疲的熬夜
想“美”死 ，其实很简单
【熬夜对女性危害最大】
夜里11点到3点是黄金睡眠时间
经常熬夜的人女性所患癌症的几率比不熬夜的人高得多
其中经常熬夜的女性医务工作者、警察、记者
所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍
【深夜的黑“戳瞎”了双眼】
7.8亿人在使用手机上网
8.5亿人患有眼疾
而这8.5亿人中，有超过80%的眼部疾病可以事先预防
也就是说80%的眼部疾病是
由于我们的不及时预防和使用不当造成的
【熬夜，让我们变成“人之最”】
熬夜大军慢慢的从平凡人变成“人之最”
熬最晚的夜 ，敷最贵的面膜
吃最香的夜间炸鸡，去最好的医院
熬夜，还有很多无法用数据量化的危害 ：
脱发、记忆力下降、精神高度紧张
心慌、容易抑郁 、喜怒无常 、易疲劳
人体免疫力下降、荷尔蒙失衡......
这些正真实地发生在我们身边 ，或者就发生在我们身上
三、睡眠小贴士帮你找回生物钟
当我们花费更多的时间和金钱去谈养生时
应该发现也许我们的身体
只是需要每天合理的喘息时段
就能够免去诸多不可获知的疾病和肥胖
足够的睡眠就像给予自己生命一个保护壳
一个能够维护身体机能正常运转的防护罩
1. 婴、幼儿阶段(0-11岁)与学龄前儿童（1-5岁）
婴、幼儿（0-11个月）：
睡眠时间范围约12-17小时
学龄前儿童（1-5岁）：
睡眠时间范围约10-13小时
2. 学龄儿童（6-13岁）与青少年（14-17岁）
学龄儿童（6-13岁） ：
睡眠时间范围约9-11小时
青少年（14-17岁）：
睡眠时间范围约8-10小时
3. 青年人（18-25岁）与成年人（26-64岁）
青年人（18-25岁）：
睡眠时间范围约7-9小时
成年人（26-64岁）：
睡眠时间范围约7-9小时
4. 老年人（65岁以上）
老年人（65岁以上） ：
睡眠时间范围约7-8小时
学习 、工作、聚会...生活永远都是忙碌的
玩游戏 、追剧、网上冲浪...自由的欲望永无止境
然而
被我门忽略的最宝贵的健康却是一去不复返
切莫等到自己身体崩溃的那一天
才暮然回首，其实健康曾经可以如此简单
资料与图片来源：微博、搜狐新闻、爱奇艺 、腾讯、网络
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